De eerste fase van het proteïnedieet

Snel gewicht verliezen met het proteïnedieet

Mensen die snel gewicht willen verliezen raken vaak zeer ontmoedigd door de tegenvallende resultaten van hun dieet. Sommige diëten moet je maandenlang volgen om slechts enkele kilo's kwijt te raken. Voor veel mensen is dat te lang en dus geven ze de moed maar op. Door de bijzondere samenstelling geeft het eiwitdieet heel snel resultaat: 6 tot zelfs 10 kilo per maand! Dat is geen fabeltje, het eiwitdieet heeft zich al meer dan 30 jaar bewezen.

Hoe werkt het?

Om snel gewicht te verliezen moet het lichaam aangespoord worden vet te verbranden. Dat is precies wat het eiwitdieet doet. In de (lekkere!) maaltijden zitten vrijwel geen koolhydraten, oftewel suikers. Om in de energiebehoefte te voorzien gaat het lichaam al na twee tot drie dagen vet verbranden. Toegegeven, bij sommige andere diëten verlies je ook snel gewicht, maar vaak gaat dat ten koste van de spiermassa en de huid. Het is voor het lichaam namelijk gemakkelijker om energie te halen uit eiwitten (spieren en huid). Om dat te voorkomen zitten er extra eiwitten in het dieet. Vandaar de naam: eiwitdieet. Voor meer info, bezoek de pagina over de 4 fasen.

Etentjes

In onze moderne samenleving wordt er veel buiten de deur of bij vrienden gegeten. Voor mensen op dieet is dat vaak een kwelling, want er komen altijd gerechten op tafel die dat dieet verstoren. Als je echt snel gewicht wilt verliezen kun je in de eerste fase het best etentjes vermijden. Kies daarom een geschikte periode om het dieet te beginnen. Die eerste fase duurt slechts enkele dagen en daarna is het niet zo moeilijk om een gezellig etentje te hebben en toch je dieet niet in de war te sturen.

Eetgewoonten

Bij elk dieet zul je je eetgewoonten moeten aanpassen. Bij het eiwitdieet is dat niet anders, maar het wordt je wel heel gemakkelijk gemaakt. De speciale producten bestaan uit heerlijke complete maaltijden en zelfs brood. Er zijn zelfs snacks, dus snoepen mag! En als je binnen korte tijd het resultaat ziet zal je met ons eens zijn dat snel gewicht verliezen met het eiwitdieet geen straf is.

Fase 1 van het proteïnedieet

Volg trouw de adviezen die je kreeg van je arts of begeleider en je bent eindelijk op weg naar een gezond gewicht en een gezonde levenswijze. In deze actieve fase gaan we het overgewicht aanvallen.

De duur van deze fase kan verschillen.

Veel begeleiders hanteren de 40% regel, waarbij 40% van het overgewicht in deze fase moet verdwijnen. Vroeger was dat zelfs tot 80% (voor dringende gevallen bvb). Maar de theorie en de praktijk kunnen verschillen. Omdat deze fase nogal eentonig is en ook in familie- en werksituaties niet altijd past, kan deze verkort worden. Minimaal twee weken raden we toch aan. Nadien kan bvb een combinatie van fase 1 in de week, en fase 2 in het weekend. De grote motivator is dat je snel gewicht gaat verliezen, maar gecontroleerd en medisch verantwoord. Tijd dus om afscheid te nemen van je oude zelf, en uit te kijken naar je nieuwe lichaam.

Honger?

Misschien moeilijk te geloven, maar gedurende dit dieet zal je geen honger hebben. Maar alle begin is moeilijk, eerst moet je lichaam in ketosegaan en dat duurt tot 48u tot 4 dagen, maar kan verschillen van persoon tot persoon. Je lichaam produceert dan ketonen die signalen naar je hersenen sturen die de honger stillen. Je ervaart opeens meer energie en een euforisch gevoel. Maar de eerste dagen zijn dus de moeilijkste. Het is natuurlijk niet omdat je geen honger hebt, dat je vaak zin kan krijgen in ongezonde snacks, probeer dat te weerstaan.

Hoeveel zakjes?

Vanaf nu neem je 4 tot 6 zakjes per dag. We hebben ongeveer 0,8 g eiwitten nodig per kilogram lichaamsgewicht. Sporters hebben meer nodig. Je neemt beter iets meer dan te weinig. Het teveel aan eiwitten wordt toch door het lichaam uitgescheiden. De eiwitten zorgen ervoor dat je spiermassa behouden blijft en ze stillen ook het hongergevoel. Het behoud van de spiermassa verkleint ook de kans op een yo-yo effect omdat spieren meer energie gebruiken per kilo. Neem smaken die je lekker vindt om zo te kunnen weerstaan aan trek in andere snacks. We zijn de enige die ook in fase 1 al repen kunnen bieden. Enkel deze repen bevatten minder dan 5 g koolhydraten en zijn geschikt voor fase 1. Deze zullen dus de ketose niet verstoren. Deze staan in categogie: repen> repen Fase 1. Alle producten hebben een aanduiding voor welke fase ze geschikt zijn. Kijk ook in het vakje ‘extra info’, want sommige producten zijn bvb toegelaten in fase 2 maar slechts 1 keer per dag. Je mag natuurlijk ook geen twee producten die ‘max 1 per dag‘ zijn, combineren op dezelfde dag. We zijn streng in de beoordeling van producten en ook eerlijk. Op vele sites worden producten nogal snel toegelaten in fase 1, zelfs al hebben ze 5 g of meer koolhydraten per portie. Of worden ook ‘tussendoortjes’ toegelaten, zoals bvb brownies zonder suiker. Dit is jammer genoeg geen correcte informatie. Misschien denken sommige verkopers meer aan de zakelijke kant, of begrijpen ze de basis van het dieet niet? Alleszins, wees kritisch als je producten koopt. Ze moeten eiwitrijk zijn, minstens 30% en koolhydraatarm.

Wat mag je niet eten?

  • geen frisdrank of alcohol (ook niet 1 slokje)
  • geen sauzen of dressings met uitzondering van deze
  • geen snoepjes of koekjes, ook geen kleine
  • geen kauwgum, ook geen suikervrije
  • geen vettige voeding, ook geen paar frietjes
  • geen fruit of geen fruitsap, ook niet 1 framboos
  • geen zuivelproducten, geen magere kaas, geen magere yoghurt
  • geen maaltijden worden overgeslaan, of samengevoegd
  • geen ajuin en geen wortelen
  • geen brood
  • geen rijst, geen aardappelen, geen pasta

Wat mag er wel nog?

  • een hele reeks groenten, vele daarvan kan je onbeperkt eten (gestoomd, als soep, gebakken, rauw), voor de lijst kan je kijken op de fase papieren, die kan je krijgen van je diëtiste of hier gratis bestellen
  • een hele reeks groenten, vele daarvan kan je onbeperkt eten (gestoomd, als soep, gebakken, rauw), voor de lijst kan je kijken op de fase papieren, die kan je krijgen van je diëtiste of hier gratis bestellen
  • bijkruiden met peper en zout
  • verse en gedroogde kruiden: basilicum, oregano, knoflookpoeder, bieslook, tijm, peterselie, komijn, …
  • mosterd (in verschillende smaken te koop)
  • azijn
  • een paar soeplepels olie
Producten vergelijken (0)

Geen producten geselecteerd.

Sukrin logo
Ciao Carb logo
Nutrisaveurs logo
Hero Diet logo
Arlor Natural Scientific logo
Nutriwell logo
Dietisnack logo
Dietimeal logo
2Bslim logo
Pro10 logo