Het proteïnedieet

Wat is het proteïnedieet?

De eiwitten nemen deel aan alle etappes van het cellulaire leven, in het bijzonder aan de cellulaire wederopbouw. Zij bevinden zich in de stoffen, de enzymen, de hormonen… en vooral in de spieren. Met een dagelijkse inbreng van eiwitten met hoge voedingswaarde kan je deze spiermassa behouden.

Bij het proteïnedieet of eiwitdieet ga je je lichaam voeden met hoge hoeveelheden eiwitten. De hoeveelheid koolhydraten (suikers) en vetten hou je daarbij zo laag mogelijk. Op die manier verplicht je je lichaam om de voorraden en vetten uit te putten om energie te produceren die het dagelijks nodig heeft.

Waar gebeurt dan het gewichtsverlies? Op alle niveaus van de zones van het lichaam waar de overmaat van vette massa het belangrijkst is. En de spiermassa? Die blijft behouden.

Het menselijk lichaam heeft drie grote energiebronnen:

fietsleasing bedrijven

Vetstoffen

Vetten

fietsleasing bedrijven

Eiwitten

Keten van aminozuren

fietsleasing bedrijven

Koolhydraten

Suikers

Wat zijn de voordelen van het proteïnedieet?

fietsleasing bedrijven

Het is een snelle methode

En dat motiveert je om het vol te houden.

fietsleasing bedrijven

Je zal je fit en opgewekt voelen

Niet moe, niet somber, maar vol energie.

fietsleasing bedrijven

Schrik voor een hongergevoel?

Dat is uitgesloten bij het eiwitdieet.

fietsleasing bedrijven

Je behoudt je spiermassa

Elke kilo die je verliest, is een kilo vet.

fietsleasing bedrijven

Je figuur ZIET er al snel beter uit

En je huid blijft strak.

fietsleasing bedrijven

En je huid blijft strak.

Zonder tellen of wegen.

fietsleasing bedrijven

JE nieuwe voedingsgewoonten

Een garantie op blijvende resultaten.

fietsleasing bedrijven

Abdominaal vet verdwijnt snel.

Nobele massa blijft onaangetast.

De methode

Om het dieet op een doelgerichte, efficiënte en veilige manier te kunnen volgen, stel je met je arts of diëtist een plan op. Hoeveel kilo moet je verlizen om je ideale gewicht te bereiken? Hoelang moet je welke fases doorlopen? Ook de afwezigheid van contra-indicaties moet bepaald worden. Hij zal ook het aantal per dag te gebruiken zakjes, de keuze van de zakjes en de hoeveelheid groenten toelichten. In functie van je balans krijg je supplementen voorgeschreven: natrium, kalium, calcium, magnesium enzovoort. Op het doktersattest vermeldt je arts of diëtist ten slotte de geschikte proteïnevoeding.

Je kunt het proteïnedieet best volgen in verschillende persoonlijke fases. Het gaat daarbij om 4 verschillende fases: 2 fases om af te vallen en 2 fases om te stabiliseren. Je kan de 4 fases gratis bij ons bestellen.

Fase 1: Het strikte proteïnedieet

In deze fase zal je snel gewicht verliezen. Je arts zal een voorschrift schrijven dat de belangrijke gewichtsoverbelasting zal bestrijden, of in het geval dat een snel gewichtsverlies noodzakelijk is. Deze eerste fase van het eiwitdieet bestaat uit:

  • Een hoge inbreng van eiwitten met hoge biologische waarde, meestal in de vorm van een zakje. Dit kunnen 4 tot 6 porties per dag zijn. Beter 1 teveel dan 1 te weinig. Neem je te weinig eiwitten, dan zal je ook afvallen, maar ook spiermassa verliezen - en dat willen we vermijden.
  • Een portie van vezels in de vorm van groenten (zie lijst van toegelaten groenten) om een goede intestinale werking te waarborgen.
  • Inname van van voedingssupplementen (vitamines, mineralen en calcium) en dranken (2 liter water per dag).

Fase 2: Het gemengde proteïnedieet

Je verenigt in deze fase zakjes eiwitten en traditionele voedingsmiddelen onder de vorm van een echte maaltijd per dag. Welke groenten mag je eten? Dat vind je hieronder.

Concreet: 3 tot 5 zakjes per dag + 1 maaltijd met eiwitrijke voeding zoals vlees, vis of een vegetarisch eiwitrijk alternatief

Wil je een echte maaltijd per dag? Of verkies je aflossingen van het strikte proteïnedieet? Dan kan je ook in deze fase starten. Je kan er ook voor kiezen om te schakelen tussen fase 1 en fase 2, bijvoorbeeld fase 1 op werkdagen en fase 2 in het weekend.

Hoelang je deze fase moet volgen, hangt af van persoon tot persoon. In principe volg je deze fase tot je je streefgewicht bereikt hebt. Dit kan weken of maanden duren, afhankelijk van het gewicht dat je moet verliezen.

Fase 3: De overgangsfase

In de overgangsfase voer je progressief de voedingsmethodes opnieuw in. Je brengt daarbij op gemengde wijze eiwitten in: zowel zakjes eiwitten als voedseleiwitten. Deze fase onderneem je systematisch na het strikte of gemengde proteïnedieet.

Deze fase is zeer belangrijk voor het eindresultaat. Ze bevat verschillende methoden waarvan de duur veranderlijk is. Hoelang duurt deze fase? Dat is moeilijk te bepalen, maar probeer het minimum twee weken.

Fase 4: De stabilisatiefase

In deze fase eet je meestal nog 1 eiwitsupplement. Je kan vrij kiezen om welke maaltijd het daarbij precies gaat. Ook fruit mag je eten, en weinig brood.

Het komt er in deze fase ook op aan om nieuwe voedselgewoontes aan te leren … en aan de talrijke verleidingen te blijven weerstaan. Controleer zelf je excessen en corrigeer snel je fouten. Komt er een kilo bij? Grijp onmiddellijk in en keer bijvoorbeeld enkele dagen terug naar fase 1, zodat je direct terug op gewicht komt. Met repen, koekjes, instant drink kan je gemakkelijker je ideaalgewicht blijven behouden.

In feite duurt het tot twee jaar voordat je lichaam zich zal stellen in het nieuwe gewicht. Tot twee jaar lang zal je lichaam proberen om terug naar het vorige gewicht te gaan. Blijf dus opletten op wat je eet. Laat je je enkele dagen gaan? Dat heeft weinig effect de dag nadien, maar na een week zie je wel de effecten ervan.

Ons advies? Blijf je gewicht strikt opvolgen. En beweeg meer. Het klinkt afgezaagd, maar het zal je helpen om op gewicht te blijven. Je spiermassa vergroot immers, waardoor je energieverbruik stijgt en je minder gemakkelijk opnieuw bijkomt.

Welke groenten mag je eten?

Om het dieet op een doelgerichte, efficiënte en veilige manier te kunnen volgen, stel je met je arts of diëtist een plan op. Hoeveel kilo moet je verlizen om je ideale gewicht te bereiken? Hoelang moet je welke fases doorlopen? Ook de afwezigheid van contra-indicaties moet bepaald worden. Hij zal ook het aantal per dag te gebruiken zakjes, de keuze van de zakjes en de hoeveelheid groenten toelichten. In functie van je balans krijg je supplementen voorgeschreven: natrium, kalium, calcium, magnesium enzovoort. Op het doktersattest vermeldt je arts of diëtist ten slotte de geschikte proteïnevoeding.

Je kunt het proteïnedieet best volgen in verschillende persoonlijke fases. Het gaat daarbij om 4 verschillende fases: 2 fases om af te vallen en 2 fases om te stabiliseren. Je kan de 4 fases gratis bij ons bestellen.

Groenten die je naar hartenlust mag eten.

  • andijvie
  • asperges
  • augurken (best op azijn)
  • bloemkool
  • broccoli
  • champignons
  • chinese kool
  • courgette
  • groene sla
  • ijsbergsla
  • komkommer
  • notensla
  • peterselie
  • rabarber
  • radijs
  • rode sla
  • savooi kool
  • selder
  • snijboontjes
  • sojascheuten
  • spinazie
  • tomaten
  • tuinkers
  • waterkers
  • witlof
  • witte kool
  • zuurkool

Groenten die je best beperkt tot 200 gram per dag.

  • aubergine
  • boterbonen
  • extra fijne prinsessenbonen
  • groene kool
  • kerstomaten
  • knolselder
  • linzen
  • paprika
  • pompoen
  • prei
  • raap
  • rode kool
  • rode kool (rauw)
  • schorseneren
  • spruitjes
  • ui
  • venkel
  • wortelen
  • zilveruitjes

Deze groenten vermijd je best.

  • aardappel
  • artisjok
  • bonen (wit, rood, boter-)
  • erwten
  • flagolet
  • kervel
  • kikkererwten
  • maïs
  • olijven
  • pastinaak
  • pijnboompitten
  • rode biet
dieetbox kopen proteïnedieet voor beginners
proteïnedieet 4 fases

Op onze blog

Gezond weekmenu en tips voor als je weinig tijd hebt om te koken

28

Apr

 

Gezond weekmenu en tips voor als je weinig tijd hebt om te koken

Of je nou wilt of niet, koken moet en doe je dagelijks. Wanneer je het proteïnedieet volgt, kan het moeilijk zijn om elke avond opnieuw nieuwe en lekkere ...

Lees meer

Hoeveel koolhydraten per dag heb ik nodig?

31

Mar

 

Hoeveel koolhydraten per dag heb ik nodig?

Koolhydraten behoren samen met eiwitten en vetten tot de drie grote energiebronnen van het menselijke lichaam. Je haalt 40 tot 60 procent van je energie uit koolhydraten. Maar ...

Lees meer

Hoeveel eiwitten per dag heb ik nodig?

24

Feb

 

Hoeveel eiwitten per dag heb ik nodig?

Proteïnen zijn belangrijk voor het lichaam. Nu ja, dat is het minste wat je kan zeggen. Ze zorgen voor energie, het onderhoud en herstel van lichaamsweefsel en de ...

Lees meer

Het proteïnedieet: snel afvallen zonder hongergevoel

28

Jan

 

Het proteïnedieet: snel afvallen zonder hongergevoel

Als je het proteïnedieet volgt, komt je dagelijkse inname van calorieën voornamelijk uit eiwitten. Maar wat zijn de verschillende voordelen verbonden aan dit dieet? 1. Het is een ...

Lees meer

Gezond ontbijt & afvallen in het proteïnedieet

21

Jan

 

Gezond ontbijt & afvallen in het proteïnedieet

Ontbijten staat bij velen gelijk aan boterhammen met choco, een kom ontbijtgranen of granola of gewoon een grote tas koffie. Maar wil je afvallen, dan is het extra ...

Lees meer

Je dieet volhouden? Doe het met deze tips!

17

Dec

 

Je dieet volhouden? Doe het met deze tips!

De feestdagen staan voor de deur. Maar misschien zakt de moed je al in de schoenen. Want wat met je dieet? In een periode waar tafelen met familie ...

Lees meer

Sukrin logo
Ciao Carb logo
Nutrisaveurs logo
Hero Diet logo
Rabeko logo
Nutriwell logo
Dietisnack logo
Dietimeal logo
2Bslim logo
Atkins logo